La Sophrologie pour apprivoiser les douleurs de l’endomĂ©triose

Par GeneviÚve Koehler - Sophrologue hypnothérapeute

La sophrologie, par un travail basĂ© sur la respiration, la dĂ©tente musculaire, l’écoute du corps, la visualisation, peut amener Ă  la redĂ©couverte de son corps, et la mise Ă  distance de la douleur.
Elle peut apprendre à gérer les crises d'endométriose plus efficacement.
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Quels sont les mécanismes de la douleur ? 

sophrologie endométriose

La douleur est le symptÎme de l'endométriose le plus courant

La douleur est le symptĂŽme le plus courant de l’endomĂ©triose, retrouvĂ© chez 50 Ă  91% des femmes selon les Ă©tudes (1) : rĂšgles douloureuses, douleurs pendant les rapports sexuels, douleurs pelviennes frĂ©quentes, dĂ©fĂ©cation douloureuse, difficultĂ© pour uriner, abdominales, douleurs pelviennes pouvant irradier jusque dans la jambe


Toutefois, chaque cas est unique et il existe des endomĂ©trioses dites “asymptomatiques” qui se dĂ©veloppent sans bruit, sans douleurs
 et souvent, dans ce cas, on dĂ©couvre l’endomĂ©triose par hasard, ou lors d’un bilan de fertilitĂ©.

Ces douleurs peuvent ĂȘtre chroniques, cycliques (en fonction du cycle fĂ©minin), ou aigĂŒes et se manifester lors de crises. Elles sont souvent trĂšs handicapantes dans le quotidien.

Comment fonctionne la douleur ?

Selon la dĂ©finition officielle de l’Association internationale pour l’étude de la douleur (IASP), "la douleur est une expĂ©rience sensorielle et Ă©motionnelle dĂ©sagrĂ©able, associĂ©e Ă  une lĂ©sion tissulaire rĂ©elle ou potentielle, ou dĂ©crite dans ces termes".

La douleur en elle-mĂȘme est un phĂ©nomĂšne positif, c’est une alarme qui va vous permettre de rĂ©agir et de vous protĂ©ger face Ă  un stimulus mĂ©canique, chimique ou thermique (lorsque vous vous brĂ»lez par exemple).

Mais quand la douleur est chronique, ou qu’on ne peut pas se protĂ©ger de ce stimulus, comme dans le cas de l’endomĂ©triose, ce mĂ©canisme d’alarme n’est plus justifiĂ© : la douleur devient dans ce cas une maladie Ă  part entiĂšre.

La douleur se définit par 4 composantes :

  • Elle est subjective : elle peut ĂȘtre ressentie de façon extrĂȘmement diffĂ©rente selon les individus, mais aussi chez une mĂȘme personne, selon son environnement ! Comment vous reprĂ©sentez-vous votre douleur ? Quelles sont les croyances que vous attachez Ă  la douleur ? vos rĂ©fĂ©rences Ă  des expĂ©riences douloureuses antĂ©rieures personnelles ou observĂ©es ? Un militaire n’a pas le mĂȘme ressenti face Ă  la douleur qu’un civil.
  • Elle est aussi une Ă©motion : est ce que votre douleur est pĂ©nible ou supportable ? L’imagerie cĂ©rĂ©brale a permis de montrer que les centres cĂ©rĂ©braux responsables de la perception de la douleur sont Ă©troitement liĂ©s aux centres des Ă©motions.
  • Elle peut ĂȘtre dĂ©crite : brĂ»lure ? picotement ? dĂ©charge ? brĂšve ? continue ? intensitĂ© ? localisation ?
  • Elle a des rĂ©percussions sur votre comportement : ĂȘtes vous abattue ? continuez vous Ă  travailler ? ...
    Les réactions de votre entourage peuvent aussi avoir un impact sur la maniÚre dont vous supportez la douleur : un entourage positif peut atténuer votre perception, tandis que des attitudes de rejet peuvent entretenir la douleur.

Pour en savoir plus, cette petite vidéo de 5mn explique la douleur :

https://www.youtube.com/watch?v=9qJuARzD9d4&feature=emb_logo

Comment modifier l’intensitĂ© de la douleur ?

Il existe de nombreux facteurs de variation de l’intensitĂ© de la douleur, Ă  la fois physiques (chaud-froid, mouvements
) et psychologiques (stress, insomnie, fatigue, dĂ©pression
).

Vous avez la capacitĂ© d’agir sur la plupart, en choisissant de modifier certaines habitudes, en vous accordant du temps pour vous, en faisant des activitĂ©s qui vous plaisent.

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Que peuvent la Sophrologie et l’auto-hypnose pour les douleurs de l’endomĂ©triose ?

Dans le cadre d’une prise en charge pluridisciplinaire de l’endomĂ©triose, la Sophrologie et l'auto-hypnose apportent une aide prĂ©cieuse pour la gestion de la douleur chronique ou aigĂŒe.

De nombreux hÎpitaux accueillent maintenant des consultations de Sophrologie, pour aider les patients à gérer leurs douleurs (maternité, cancer, post-opératoire), ou à se réapproprier leur corps aprÚs une intervention chirurgicale, parfois une amputation.

Des sportifs de haut niveau intÚgrent aussi la Sophrologie dans leur préparation, pour anticiper leur victoire, mais aussi pour intégrer la douleur dans leurs performances.

Par un travail basĂ© sur la respiration, la dĂ©tente musculaire, les exercices corporels simples, l’écoute du corps, l’imagerie mentale, la Sophrologie ou l’auto-hypnose vous amĂšnent Ă  la redĂ©couverte de votre corps, la mise Ă  distance de la douleur, et le mieux-ĂȘtre physique, psychologique et Ă©motionnel.

Pratiquer la Sophrologie et l’auto-hypnose, c’est retrouver progressivement une image positive et Ă©quilibrĂ©e de son corps, recrĂ©er une communication corps-esprit, et rĂ©apprendre Ă  accueillir les sensations agrĂ©ables.

En quoi consiste l’approche en Sophrologie ?

Le travail de Sophrologie va s’articuler autour de ces principaux piliers, que vous allez petit Ă  petit vous approprier, au fil des sĂ©ances, afin de devenir complĂštement autonome dans votre vie quotidienne :

  • La respiration contrĂŽlĂ©e : que ce soit la respiration “sophrologique”, la “respiration en carrĂ©â€, ou la respiration de cohĂ©rence cardiaque, contrĂŽler sa respiration permet de se dĂ©focaliser de la douleur, qui passe au second plan et perd de son intensitĂ©.
    La respiration permet Ă©galement d’évacuer le stress, et l'anxiĂ©tĂ© liĂ©e Ă  l’anticipation  de douleurs devenues rĂ©pĂ©titives. Vous apprenez Ă  recrĂ©er un cercle vertueux.
  • La dĂ©tente musculaire : chez certaines personnes, certains groupes musculaires sont tellement contractĂ©s que cela devient un Ă©tat “normal” : le cou, la nuque, les Ă©paules, le ventre 
. Avec la Sophrologie, vous apprenez Ă  dĂ©tendre votre corps, Ă  prendre conscience des moments oĂč les muscles sont en tension, et des moments oĂč ils sont dĂ©tendus. Vous rĂ©apprenez Ă  votre corps le bon seuil de dĂ©tente.
    ContrĂŽler son Ă©tat de tension musculaire permet d’obtenir un relĂąchement corporel, mais aussi un relĂąchement des tensions mentales.
  • Le schĂ©ma corporel : en vous recentrant sur le corps, vous apprenez Ă  orienter votre attention sur les parties du corps qui fonctionnent bien. Souvent la douleur prend toute la place dans vos sensations, alors qu’elle concerne une infime partie du corps. Recentrer votre attention sur ce qui fonctionne bien permet aussi de se dĂ©focaliser de la douleur et de la mettre Ă  distance.
  • L'imagerie mentale : dans cet Ă©tat de dĂ©tente et de rĂ©ceptivitĂ©, nous pouvons faire de nombreux exercices mentaux visant Ă  vous dĂ©focaliser de la douleur, mais Ă©galement faire diminuer son intensitĂ©, voire s’en dĂ©barrasser : imaginer un endroit dans lequel vous ĂȘtes bien. Imaginer ce qui peut reprĂ©senter votre douleur et s’en dĂ©barrasser. Remplacer la sensation de douleur par une sensation agrĂ©able, telle que le frais, le chaud, le lourd 
 Imaginer vivre la douleur d’une autre maniĂšre. AttĂ©nuer la trace mnĂ©sique de douleurs passĂ©es. C’est comme une reprogrammation du cerveau pour la gestion de la douleur.
    Notre cerveau ne fait pas la distinction entre une image rĂ©elle et une image gĂ©nĂ©rĂ©e par l’imagination et donc le vĂ©cu imaginaire positif va s’inscrire comme expĂ©rience vĂ©cue dans la mĂ©moire.
    Egalement, toutes ces situations positives imaginĂ©es font sĂ©crĂ©ter l’hormone endorphine, qui induit la dĂ©tente et le bien-ĂȘtre.

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

La séance dure 1 heure environ.

La premiĂšre sĂ©ance est l’occasion de faire connaissance, et de discuter de votre objectif. Je vous propose une dĂ©marche d’accompagnement, un nombre de sĂ©ances, et nous commençons le travail.

La Sophrologie se pratique debout ou assis sur une chaise. Guidé(e) par ma voix, vous détendez votre corps, et pratiquez un exercice.

Lors de la sĂ©ance suivante, vous me dites ce qui a Ă©voluĂ© ou changĂ©, et j’adapte Ă©ventuellement le parcours d’accompagnement. Nous passons ensuite Ă  votre sĂ©ance.

Les rĂ©sultats d’une sĂ©ance de Sophrologie se manifestent trĂšs rapidement, et s'installent durablement aprĂšs 5 Ă  10 sĂ©ances.

Un entraĂźnement personnel entre nos sĂ©ances est recommandĂ©, et pour ce faire, je vous donne un enregistrement Ă  pratiquer autant que possible d’ici le prochain rendez-vous.

Sources:

Plaquette “Les douleurs inexpliquĂ©es” - Hop St Antoine Paris


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