La Symptothermie, qu'est-ce que c'est ?

Par Manon Brucker - Naturopathe

En lien avec un dĂ©sir de naturalitĂ© grandissant, de plus en plus de Femmes souhaitent se reconnecter Ă  leur cycle menstruel afin de mieux pouvoir apprĂ©hender leur corps et leur fertilitĂ©. Que ce soit dans un but d’observation, de conception ou de contraception, les mĂ©thodes naturelles gagnent en visibilitĂ© et commencent Ă  se faire une place dans le cƓur de celles qui s’y intĂ©ressent. Parmi elles, une se distingue de par sa rigueur et sa fiabilité : la symptothermie. 

En quoi consiste-t-elle et comment les Femmes atteintes d’endomĂ©triose peuvent-elles l’utiliser ? C’est ce que nous allons voir dans cet article. 

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La Symptothermie au service de la connaissance de soi 

symptothermie et endométriose

Quelle est l'histoire de la Symptothermie ? 

Un peu d’histoire
 

La comprĂ©hension du cycle fĂ©minin suscite l’intrigue dans toutes les cultures du monde depuis la nuit des temps. Dans un dessein de planning familial, la dĂ©termination de la fenĂȘtre fertile de la Femme est une connaissance que nos ancĂȘtres reconnaissaient comme prĂ©cieuse. On retrouve d’ailleurs des traces qui dĂ©signent le milieu du cycle comme Ă©tant le plus fertile dĂ©jĂ  dans l’Ancien Testament !

Rarement transmise en dehors des cercles intimes, des recherches et Ă©crits acadĂ©miques se sont nĂ©anmoins dĂ©veloppĂ©s un peu partout en Europe et dans le monde Ă  partir du XXĂšme siĂšcle. C’est en 1965 que le mĂ©decin autrichien Josef Rötzer pose pour la premiĂšre fois les bases de la mĂ©thode symptothermique : grĂące Ă  l’utilisation des symptĂŽmes de la glaire cervicale et de la tempĂ©rature du corps, il arrive alors Ă  dĂ©terminer les pĂ©riodes fertiles et infertiles de la Femme. 

Devenir souveraine de la connaissance et l’utilisation de son cycle

Riche des dĂ©couvertes faites par le docteur Rötzer, mais aussi de nouveaux savoirs concernant les symptĂŽmes de fertilitĂ© (la position du col de l’utĂ©rus par exemple), la symptothermie propose aux Femmes une mĂ©thode d’auto-observation de leur corps afin qu’elles puissent mieux comprendre et apprivoiser leur cycle menstruel.

Pour ĂȘtre plus prĂ©cis, une Femme capable de reconnaĂźtre les signaux de fertilitĂ© exprimĂ©s par son corps est alors en mesure de savoir quand elle risque de tomber enceinte. En fonction de son intention (et celle de son partenaire, ne l’oublions pas !), elle peut donc dĂ©cider de privilĂ©gier les rapports protĂ©gĂ©s ou au contraire, ĂȘtre l’instigatrice d’ébats afin de concevoir un bĂ©bĂ©.

Vous l’aurez compris, la symptothermie peut donc ĂȘtre une alternative aux contraceptions chimiques et mĂ©caniques ou bien une alliĂ©e de choix lors d’un projet de grossesse. Mais son utilisation peut ĂȘtre Ă©tendue Ă  d’autres intentions. 

Nombreux sont les pouvoirs conférés par notre nature cyclique et pourtant, ils sont pour la plupart du temps ignorés. Les fluctuations hormonales du cycle menstruel ont des impacts qui vont au-delà de notre sphÚre intime : elles agissent notamment sur nos émotions et notre énergie, et peuvent alors influencer nos performances ou notre vie sexuelle par exemple. Les connaßtre et se les réapproprier peut donc permettre de respecter et tirer parti de ces mouvements internes naturels. Tout comme le fait la nature avec les saisons !

Enfin, la symptothermie permet de partir Ă  la rencontre de son corps et son fonctionnement, pour ensuite pouvoir mieux l’écouter et rĂ©pondre Ă  ses besoins. Cet aspect peut paraĂźtre anecdotique, mais la connaissance n’est-elle pas la premiĂšre porte vers la prise en charge de notre bien-ĂȘtre ?

De la théorie à la pratique de la symptothermie

la symptothermie pour les femmes atteintes d'endométriose

ConcrÚtement, comment appliquer la méthode symptothermique ? 

Au dĂ©but, le quotidien d’une Femme qui se lance dans la symptothermie peut s’apparenter Ă  celle d’une coach sportive de haut niveau. Un investissement personnel quotidien est en effet nĂ©cessaire afin de pouvoir suivre et analyser les diffĂ©rentes modifications des indices de fertilitĂ© du corps. Mais rassurez-vous, Ă  mesure que la routine s’installe et que la connaissance de soi s’affine, le suivi devient plus facile. 

La premiĂšre Ă©tape lorsque l’on souhaite pratiquer la symptothermie est d’observer chaque jour : 

  1. Sa tempĂ©rature au rĂ©veil, grĂące Ă  l’aide d’un thermomĂštre basal (c’est-Ă -dire Ă  deux dĂ©cimales aprĂšs la virgule, par exemple : 36,22) et qui permet de prendre la tempĂ©rature en interne (buccal, vaginal ou rectal). 
  2. L’aspect de sa glaire cervicale au cours de la journĂ©e, cet Ă©lixir de vie sĂ©crĂ©tĂ© par le col de l’utĂ©rus qui se modifie au cours du cycle. Certaines peuvent l’observer dans leur culotte, d’autres auront besoin d’aller le prĂ©lever « à la source ». 

Pour les plus aguerries, il est possible d’observer la position du col de l’utĂ©rus, qui elle aussi se modifie au cours du cycle. Cette exploration peut se faire grĂące au toucher, ou bien grĂące Ă  l’utilisation d’un spĂ©culum et d’une glace. Dans tous les cas, il peut ĂȘtre intĂ©ressant de se procurer ces deux objets pour explorer sa fĂ©minitĂ© que seuls les gynĂ©cologues ont normalement le privilĂšge de voir ! Cela fait aussi partie du processus d’exploration de soi. 

Chacune de ces observations doit ensuite ĂȘtre reportĂ©e dans ce que l’on appelle un cyclogramme, le tableau de bord du cycle. Il peut soit ĂȘtre rĂ©alisĂ© sur papier ou dans une application (type « Sympto » ou « Moonly »). GrĂące Ă  ce suivi et aux rĂšgles symptothermiques, une identification des pĂ©riodes fertiles et infertiles peut alors s’effectuer. Il ne manque plus alors qu’à adapter son comportement en fonction de son besoin.

Des Ă©coles au service de la formation symptothermique

Lorsque l’on recherche Ă  s’informer sur la symptothermie, on peut vite ĂȘtre un peu perdue face aux florilĂšges d’écoles et d’approches. Les diffĂ©rences ne sont pas toujours claires, tant au niveau du suivi technique que dans les rĂšgles appliquĂ©es Ă  l’observation et l’interprĂ©tation du cycle. Et pourtant, connaĂźtre ces diffĂ©rences est crucial afin de choisir la mĂ©thode la plus adaptĂ©e Ă  ses besoins et valeurs, mais aussi celle qui est la plus sĂ»re (en termes de fiabilitĂ©, formations des enseignants, etc.). 

Effectuer un comparatif des diffĂ©rentes mĂ©thodes et de leurs rĂšgles pourrait faire l’objet d’un article complet. En attendant que nous nous attelions Ă  cette tĂąche, voici dĂ©jĂ  la liste des Ă©coles auprĂšs desquelles il est possible d’apprendre la Symptothermie et le nom de leur mĂ©thode :

  • CLER Amour et Famille : mĂ©thode Cyclamen. 
  • Planning Familial Naturel : mĂ©thode Sensiplan. 
  • Fondation SymptoTherm :  mĂ©thode du mĂȘme nom ; crĂ©ateur de l’application Sympto.
  • Institut INER : mĂ©thode Rötzer.

Chacune de ses Ă©coles forment chaque annĂ©e des personnes Ă  leur mĂ©thode afin qu’elles puissent accompagner les Femmes dĂ©sireuses de se lancer dans l’application de la symptothermie. N’hĂ©sitez pas Ă  prendre contact avec eux pour connaĂźtre celles disponibles prĂšs de chez vous.

Quelles sont les autres méthodes similaires à la symptothermie ? 

symptothermie et endométriose

Symptothermie et autres méthodes naturelles

La prise en compte de plusieurs indices fait de la symptothermie une méthode singuliÚre dans le paysage des méthodes naturelles. En effet, elle se distingue : 

  • Des mĂ©thodes basĂ©es sur l’analyse d’un seul indice comme c’est le cas de la mĂ©thode des tempĂ©ratures (qui, comme son nom l’indique, se base uniquement sur ces derniĂšres) ou bien celles nĂ©cessitant seulement l’observation de la glaire cervicale (type Billings ou FertilityCare de la NaPro Technologie). 
  • Des approches prĂ©dictives telles que Ogino (celle qu’utilise la plupart des applications pour smartphone) qui calcul le jour de l’ovulation (thĂ©oriquement, le 14Ăšme jour du cycle) et prĂ©conise les jours d’abstinence autour de ce dernier. 
  • Des tests d’ovulation qui permettent de dĂ©tecter l’hormone LH (celle qui dĂ©clenche la l’ovulation) dans les urines.

En termes de fiabilité, peut-on faire confiance à la symptothermie ? 

Dans un but de contraception, la symptothermie est tout autant efficace que la pilule ! UtilisĂ© dans les essais cliniques afin de mesurer l’efficacitĂ© des mĂ©thodes de conception, l’indice Pearl permet de donner une idĂ©e de la fiabilitĂ© de la symptothermie. Alors que le taux de grossesses non planifiĂ©es s’élĂšve Ă  0,4% pour cette derniĂšre, celui de la pilule est lui de 0,3%. Mais ces chiffres sont ceux de la thĂ©orie : en pratique, ces donnĂ©es monteraient plus Ă  9% pour la pilule, alors qu’elles oscilleraient entre 1,5 et 6,5% pour la symptothermie (1). 

La diffĂ©rence majeure entre thĂ©orie et pratique est la rigueur d’application des deux mĂ©thodes. Il est vrai que la pilule n’est soumise qu’à un seul alĂ©a : sa bonne prise ou son oubli. Quant Ă  la symptothermie, l’engagement de la Femme qui la pratique est plus grande : prise de tempĂ©rature et observation de la glaire quotidienne, analyse pertinente des donnĂ©es parfois mouvantes, etc. Cela demande donc plus de temps et d’engagement que la mise en place d’un rappel sur son tĂ©lĂ©phone pour ingĂ©rer un granule Ă  heure fixe !

Dans un but de conception, la mĂ©thode symptothermique permet de se reconnecter Ă  ses cycles afin de connaĂźtre le moment le plus opportun pour une fĂ©condation. A force d’observations, elle permet aussi d’identifier de potentiels dĂ©rĂšglements dans ses fluctuations hormonales, et ainsi de pouvoir les rĂ©guler avec prĂ©cision grĂące au soutien d’un mĂ©decin ou thĂ©rapeute aguerri de ces problĂ©matiques.  


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La symptothermie, pour qui ?  

Une mĂ©thode symptothermique qui s’adresse au plus grand nombre

La symptothermie s’adresse Ă  toutes les Femmes, peu importe leur pĂ©riode de vie : avant de devenir maman, aprĂšs un accouchement, aprĂšs l’arrĂȘt de la pilule, en cas de cycles rĂ©guliers ou irrĂ©guliers, en prĂ©mĂ©nopause, etc. Le seul frein Ă  son application est la prise de contraceptifs hormonaux, qui bloquent les variations des diffĂ©rents indices et ne permettent donc pas leur observation.

Pour les Femmes atteintes d’EndomĂ©triose et sous contraceptif hormonal, la symptothermie ne sera donc pas une mĂ©thode qu’il sera possible d’adopter. NĂ©anmoins, elle peut s’avĂ©rer trĂšs intĂ©ressante pour celles qui ont un cycle naturel afin de : 

  • Se reconnecter et comprendre son cycle menstruel dans la douceur et la bienveillance. Souvent associĂ©e Ă  une zone douloureuse, l’intimitĂ© peut alors ĂȘtre apprĂ©hendĂ©e sous un nouvel angle. Certains symptĂŽmes de la maladie peuvent ĂȘtre aussi corrĂ©lĂ©s Ă  des moments particuliers du cycle, pour ensuite pouvoir mieux les anticiper et attĂ©nuer. 
  • DĂ©terminer le moment de l’ovulation afin de faciliter un projet de grossesse, se rassurer quant Ă  l’utilisation de sa rĂ©serve ovarienne (souvent amenuit lorsqu’on l’on est atteinte d’endomĂ©triose) ou bien encore une fois, le mettre en lien avec certains symptĂŽmes. 
  • DĂ©tecter les potentielles anomalies du cycle et hormonales. L’endomĂ©triose est souvent associĂ©e Ă  un excĂšs d’ƓstrogĂšnes, mais la vĂ©racitĂ© de cette affirmation n’est pas dĂ©montrĂ©e dans tous les cas. Analyser la premiĂšre et seconde partie du cycle (la phase folliculaire et lutĂ©ale) permettrait donc d’avoir une meilleure vision des sĂ©crĂ©tions hormonales qui les orchestrent. 
  • GĂ©rer sa contraception, comme n’importe quelle autre Femme, en impliquant son partenaire dans cette dĂ©marche. La responsabilisation des deux membres du couple dans la gestion de sa fertilitĂ© permet une meilleure comprĂ©hension de chacun et vient renforcer le lien Ă©tablit. 
  • Respecter ses fluctuations d’énergie en fonction des diffĂ©rentes phases du cycle et faire de ces variations une force. Les pĂ©riodes de baisse d’énergie ou de libido par exemple pourront ĂȘtre mieux anticiper et communiquer aux intĂ©ressĂ©s. A l’inverse, les pĂ©riodes de regain pourront ĂȘtre mis Ă  profit pour rĂ©aliser des projets ou prĂ©voir des soirĂ©es plus coquines avec son Homme.

Les avantages et inconvénients de la symptothermie

Pour résumer, voici les principaux avantages et inconvénients à pratiquer la symptothermie :

Avantages

Inconvénients

  • Sans hormone et sans effet secondaire 
  • Efficace si bien appliquĂ©e 
  • Permet la reconnexion Ă  son cycle & ses pouvoirs
  • Aide Ă  la dĂ©tection de potentielles anomalies du cycle 
  • Promeut la connaissance de soi / l’autonomie 
  • Gratuite 
  • NĂ©cessite rigueur et implication 
  • Temps d’apprentissage plus ou moins long  
  • Requiert aisance avec son corps 
  • Rapports protĂ©gĂ©s obligatoires en pĂ©riode fertile
  • Ne protĂšge pas des infections sexuellement transmissibles 


Alors, prĂȘte Ă  vous lancer dans la dĂ©couverte de votre cycle et votre intimitĂ© grĂące Ă  la symptothermie ? Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser ici ou me contacter, je serais ravie pouvoir en discuter avec vous ! 

 

Sources : (1) Frank-Herrmann P., Heil J., Gnoth C. et al. (2007) The effectiveness of a fertility awareness-based method to avoid pregnancy in relation to a couple’s sexual behavior during the fertile time: a prospective longitudinal study. Hum.Reprod., 22, 1310-1319.
www.sympto.org ; www.symptothermie.com ; www.symptothermie.info ; www.iner.org/en 


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