Le Yoga, Thérapie essentielle pour l'Endométriose

Par Caroline Ruelle, fondatrice de Naturoyoga

Le yoga est une des thérapies essentielles dans la prise en charge pluridisciplinaire de l'endométriose, autant pour la gestion des émotions et de la douleur, que pour la mobilité du corps.

Qu’est-ce que le Yoga ?

postures yoga douleurs de rĂšgles

Histoire du Yoga et différentes versions de la pratique

Le Yoga existe depuis des dizaines de milliers d’annĂ©es et est originaire de l’Inde Ancienne.

Longtemps « boudĂ© » jusqu’à une certaine Ă©poque en Occident, il a mĂȘme frĂŽlĂ© la limite de la catĂ©gorie de « pratique sectaire ».

Depuis, le Yoga a pris une place incommensurable dans la sociĂ©tĂ© mondiale actuelle, et pour cause, ses bĂ©nĂ©fices physiques et psychologiques sont tels, qu’on aurait tord de s’en priver !

Mais ce qu’il faut savoir, est que :

Le Yoga, c’est avant tout une science de la vie. Un art de vivre.

Étymologiquement, le terme Yoga – du mot sanscrit « Yuj » pour « rejoindre » – signifie « Union » ou encore « UnitĂ© ». Il est l’union et le parfait Ă©quilibre du corps et de l’esprit.

Cette pratique transforme l’ĂȘtre humain en prenant en compte tous les aspects de sa personnalitĂ© : son corps, son esprit et son Ăąme.

Mais avant toute chose, quand on parle d’union dans le yoga traditionnel, on Ă©voque avant tout l’union de 2 Ăąmes : l’ñme individuelle (« Jivatma ») et l’ñme universelle (« Paramatma »).

Le but ultime de toute pratique du Yoga est l’atteinte de la VĂ©ritĂ©, aussi appelĂ©e « Samadhi », oĂč l’ñme individuelle s’identifie Ă  l’ñme suprĂȘme.

Le yoga, dans ses aspects philosophiques et Ă©thiques fait partie de plusieurs branches :

  • Hatha Yoga : discipline physique du yoga classique, avec un accent sur les postures de yoga (Asanas), la respiration Ă©nergĂ©tique (Pranayama) et la purification du yoga (Shatkarmas) au profit de la santĂ© physique et de la croissance spirituelle. DĂ©rivĂ© du sanskrit, le terme Hatha s’exprime de part ses deux racines : «Ha» signifiant Soleil et reprĂ©sentant l'Ă©nergie pranique ou vitale, et «Tha» signifiant Lune et reprĂ©sentait l'esprit ou l'Ă©nergie mentale.
  • Raja Yoga : science du contrĂŽle physique et mental. Raja Yoga (Raja = Roi) est un moyen pour atteindre la perfection de l'esprit et du corps grĂące Ă  des exercices systĂ©matiques de concentration et de mĂ©ditation
  • Kriya Yoga : Le mot kriya en sanskrit signifie « activitĂ© » ou « mouvement » et se rĂ©fĂšre Ă  l'activitĂ© ou au mouvement de la conscience. Le Kriya Yoga ne freine pas les fluctuations mentales mais crĂ©e dĂ©libĂ©rĂ©ment une activitĂ© et un Ă©veil dans la conscience.
  • Jnana Yoga : Yoga « d'intelligence et d'Ă©tude de la sagesse » qui permet de se rĂ©aliser et connaĂźtre sa propre identitĂ©, par et grĂące Ă  la connaissance.
  • Karma Yoga : Le karma en sanskrit fait rĂ©fĂ©rence Ă  une « action ». Le karma yoga permet aux gens d'agir dans la bonne direction, d'accomplir des actions qui rendent de bons services Ă  la sociĂ©tĂ© (de maniĂšre dĂ©sintĂ©ressĂ©e et sans attachement) et d'amener la personne Ă  l'Ă©tat d'union avec les autres.
  • Bhakti Yoga : chemin d'abandon par l'amour et la dĂ©votion.
  • Mantra Yoga : L’ « instrument de pensĂ©e ». Le mantra, composĂ© de 52 sons et basĂ© sur la langue sanskrite, crĂ©Ă© des vibrations qui affectent la conscience mentale et psychique et qui agissent directement sur l'esprit profond.

Différents types de pratiques physiques du Yoga

Source : stromspa

On entend parler de nombreuses pratiques « physiques » du yoga : « vinyasa » « ashtanga », « bikram », « kundalini », etc.
Toutes ces pratiques viennent du Hatha Yoga.

Vinyasa : pratique plus dynamique du hatha yoga « athlétique et créatif ». Les postures sont enchaßnées avec un rythme soutenu.

Ashtanga : « repose sur une exécution fluide et la synchronisation de la respiration et du mouvement. Les séquences débutent par cinq salutations au soleil A et cinq salutations au soleil B, suivies de postures debout et au sol. Ce yoga est physiquement exigeant »

Yin : en douceur et il permet de « se concentrer sur la respiration, de calmer l’esprit et de relĂącher le systĂšme nerveux ... et agit sur les tissus conjonctifs profonds ».

Bikram : pratique du yoga dans une piÚce chauffée à 40° minimum

Et encore d’autres : le yoga de la Femme, le yoga hormonal, le Kundalini yoga, le yoga Iyengar, le Jivamukti yoga...

Qu'est-ce que le yoga au Féminin ?

À travers le Yoga de la FemmeÂź (inventĂ© par Tatiana Elle), mon objectif est de vous accompagner, Ă  vous re-connecter intĂ©gralement Ă  votre fĂ©minitĂ©, Ă  votre fĂ©minin sacrĂ© et rĂ©pondre Ă  votre besoin potentiel.

Cette pratique est adaptée à toutes les femmes ! 

Pour quoi ?

- Vous reconnecter à votre féminité et votre féminin sacré

- Équilibrer votre systĂšme hormonal et diminuer les troubles hormonaux fĂ©minins (EndomĂ©triose, SPM, mĂ©nopause, SOPK, ...)

- Retrouver votre équilibre émotionnel et vous détendre

- Booster votre féminité et votre libido

Les postures Ă  Ă©viter avant/pendant les rĂšgles et/ou pendant certaines douleurs pelviennes ou liĂ©es Ă  l’endomĂ©triose

Mieux vaut privilĂ©gier une pratique douce, et qui n’invite pas Ă  rĂ©aliser des efforts posturaux trop engageants.

Idéalement, durant ces périodes, évitez :

– les postures engageant le ventre

Ex.: Planche (Chaturanga dandasana), Bateau (Navasana), Sauterelle (Shalabhasana)

– les postures debout demandant des efforts musculaires importants

Ex.: Triangle (Trikonasana), Chaise (Utkatasana)

– les Ă©quilibres sur les bras et les inversions

Ex.: Corbeau (Bakasana), Chandelle 

– les techniques respiratoires engageant le ventre activement

Ex. : Kapalabhati, Bhastrika, etc.

5 postures de yoga pour apaiser les douleurs menstruelles et/ou liĂ©es Ă  l’endomĂ©triose

Ces postures de yoga sont Ă  faire avant et pendant les rĂšgles.

Privilégiez une pratique douce et lente, tout en donnant votre attention à votre souffle et à la visualisation pour nourrir par le prana et la bienveillance les organes du ventre et du petit bassin.

A commencer 3-4 jours avant le dĂ©but et pratiquer jusqu’à la fin des rĂšgles :

Posture DEBOUT « UTTANASANA » (aussi appelée « posture du virage avancé »)

posture debout yoga douleurs de rÚgles endométriose

Posture debout : Ă©tirez le buste vers l’avant et continuez Ă  abaisser le buste vers le sol. RelĂąchez ensuite le corps vers le sol et servez-vous de votre respiration pour approfondir la posture.

Posture du CHAT « MARJARIASANA » 

posture yoga douleurs de rÚgles endométriose

Posture sur les genoux : tout en détendant le ventre, expirez en faisant le dos rond et expirez en creusant le bas du dos.

Posture du BERCEAU « HINDOLASANA »

posture du berceau yoga douleurs de rÚgles endométriose

Posture assise : placez un pied fixĂ© dans le coude opposĂ©, le mollet de ce mĂȘme pied parallĂšle au sol et bercez dĂ©licatement la jambe et le pied en fonction de votre inspiration et de votre expiration. Puis faire l’autre cĂŽtĂ©.

Variante : dans cette position, inspirez en vous penchant vers l’avant et expirez en dĂ©clinant vers l’arriĂšre.

Posture du BEBE HEUREUX/ HAPPY BABY « ANANDA BALASANA »

posture du bébé heureux yoga de la femme endométriose

Posture allongĂ©e : attrapez les pieds par les bords externes et flĂ©chissez les genoux Ă  90°. Balancez dĂ©licatement de droite Ă  gauche et inversement tout en gardant l’équilibre.

Posture du PAPILLON ALLONGÉ « SUPTA BADDHA KONASANA » 

posture papillon yoga douleurs de rÚgles endométriose

Posture allongĂ©e : l’ensemble du dos bien appliquĂ© au sol, le crĂąne sur le sol, joignez les plantes de pieds l’une contre l’autre (en rapprochant si souhaitĂ© les talons vers le pubis) et relĂącher les genoux sur les cĂŽtĂ©s.

Sortez de la posture en ramenant les mains sous chaque genou et les remonter doucement.

 

CrĂ©dit photo : ©Maitri - Yoga & Vedas

Je remercie de nouveaux mes enseignant.e.s pour toutes ces connaissances acquises durant les formations, dont je me suis inspirée pour rédiger cet article. Vashista Yoga et Yoga & Vedas pour le hatha yoga et Tatiana Elle pour le yoga de la femme.

 

Cet article est librement inspiré par les connaissances acquises par Caroline lors de ses formations de professeure de yoga (Vashista Yoga, Yoga & Vedas et Tatiana Elle)


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent ĂȘtre approvĂ©s avant d'ĂȘtre affichĂ©s